Esegui degli allungamenti per trovare sollievo dopo essere stato seduto troppo a lungo

Stare seduti per periodi prolungati, o piegarsi e sollevarsi, può causare l’accorciamento e il rafforzamento dei flessori dell’anca di una persona (i muscoli psoas). Questi muscoli si attaccano alle cinque vertebre lombari su ciascun lato e corrono attraverso l'inguine fino alla parte anteriore delle cosce. Quindi, se serrati, possono causare o esacerbare il dolore lombare.

Un modo semplice e veloce per ottenere sollievo dopo essere stati seduti per lunghi periodi è stare in piedi con le mani appoggiate su qualcosa per mantenere l'equilibrio, come se fossi di fronte a un muro. Solleva una gamba dietro di te e mantienila lì per 5-10 secondi; poi ripetere dall'altro lato.

Questa azione richiede di contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia, il che fa sì che il cervello smetta di attivare i muscoli. Inoltre allunga delicatamente i muscoli nella parte anteriore delle cosce. — Mary Donnell, via e-mail

FOTOCOPIA DELLE CARTE Cara Heloise: fai una fotocopia di tutte le tue carte (patente, assicurazione e carte di credito), fronte e retro, nella borsa o nel portafoglio. Conserva una copia della stampa in un luogo sicuro all'interno della tua casa per verificare le informazioni nel caso in cui perdessi le tue carte. — Tom B., via e-mail

BIGLIETTI D'AUGURI INDESIDERATI Cara Heloise: ti scrivo in merito alla domanda sui biglietti d'auguri gratuiti offerti dagli enti di beneficenza. Un mio amico che fa volontariato al Veterans Affairs Hospital di Long Beach, in California, raccoglie biglietti di auguri inutilizzati da regalare ai veterani che partecipano al programma di hospice. Quei veterani prenderanno e utilizzeranno ogni carta fornita dal mio amico.

Vedo che questo è un modo semplice ma apprezzato per onorare quei veterani e il loro servizio. - Carol, North Tustin, California

IDEE PER LA SICUREZZA NELLA DOCCIA Cara Heloise: oltre ai suggerimenti per gli anziani sotto la doccia, il miglior regalo è un tuttofare. Il nostro tuttofare è in realtà una "coppia a portata di mano".

Mio marito è trenta centimetri più alto di me. Diversi anni fa, prima che utilizzassimo una sedia per doccia, installarono una barra sul lato posteriore della vasca. Invece di essere orizzontale, era inclinato verso l'alto dall'estremità vicino allo scarico. Ciò lo rendeva l'altezza giusta per ognuno di noi. Potremmo anche tenerci su una barra verticale all'esterno da dove entriamo. Ora abbiamo una sedia da bagno con schienale. Queste cose funzionano ancora bene.

Abbiamo tre gradini a forma di torta dalla cucina alla porta laterale. Dopo che se ne sono andati, abbiamo scoperto che avevano messo anche un maniglione lì. Apriamo la porta, teniamo la maniglia e ci sentiamo molto più sicuri. Pensiamo a loro con gratitudine più volte al giorno. – Più sicuro a Kingston, New York

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Cara Heloise: sono una massaggiatrice e apprezzo gli esercizi che hai suggerito per le persone che stanno sedute molto. Ecco qualcos'altro da aggiungere a ciò, che molti dei miei clienti trovano utile. Stare seduti per periodi prolungati, o piegarsi e sollevarsi, può causare l’accorciamento e il rafforzamento dei flessori dell’anca di una persona (i muscoli psoas). Questi muscoli si attaccano alle cinque vertebre lombari su ciascun lato e corrono attraverso l'inguine fino alla parte anteriore delle cosce. Quindi, se serrati, possono causare o esacerbare il dolore lombare. Un modo semplice e veloce per ottenere sollievo dopo essere stati seduti per lunghi periodi è stare in piedi con le mani appoggiate su qualcosa per mantenere l'equilibrio, come se fossi di fronte a un muro. Solleva una gamba dietro di te e mantienila lì per 5-10 secondi; poi ripetere dall'altro lato. Questa azione richiede di contrarre i glutei e i muscoli posteriori della coscia, il che fa sì che il cervello smetta di attivare i muscoli. Inoltre allunga delicatamente i muscoli nella parte anteriore delle cosce. — Mary Donnell, via e-mail FOTOCOPIA DELLE CARTE Cara Heloise: fai una fotocopia di tutte le tue carte (patente di guida, assicurazione e carte di credito), fronte e retro, nella borsa o nel portafoglio. Conserva una copia della stampa in un luogo sicuro all'interno della tua casa per verificare le informazioni nel caso in cui perdessi le tue carte. — Tom B., via email BIGLIETTI D'AUGURI INDESIDERATI Cara Heloise: ti scrivo in merito alla domanda sui biglietti d'auguri gratuiti offerti dagli enti di beneficenza. Un mio amico che fa volontariato al Veterans Affairs Hospital di Long Beach, in California, raccoglie biglietti di auguri inutilizzati da regalare ai veterani che partecipano al programma di hospice. Quei veterani prenderanno e utilizzeranno ogni carta fornita dal mio amico. Vedo che questo è un modo semplice ma apprezzato per onorare quei veterani e il loro servizio. — Carol, North Tustin, California IDEE PER LA SICUREZZA NELLA DOCCIA Cara Heloise: in aggiunta ai suggerimenti per gli anziani sotto la doccia, il miglior regalo è un tuttofare. Il nostro tuttofare è in realtà una "coppia a portata di mano". Mio marito è trenta centimetri più alto di me. Diversi anni fa, prima che utilizzassimo una sedia per doccia, installarono una barra sul lato posteriore della vasca. Invece di essere orizzontale, era inclinato verso l'alto dall'estremità vicino allo scarico. Ciò lo rendeva l'altezza giusta per ognuno di noi. Potremmo anche tenerci su una barra verticale all'esterno da dove entriamo. Ora abbiamo una sedia da bagno con schienale. Queste cose funzionano ancora bene. Abbiamo tre gradini a forma di torta dalla cucina alla porta laterale. Dopo che se ne sono andati, abbiamo scoperto che avevano messo anche un maniglione lì. Apriamo la porta, teniamo la maniglia e ci sentiamo molto più sicuri. Pensiamo a loro con gratitudine più volte al giorno. - Più sicuro a Kingston, New York Mantienilo pulito. PER FAVORE, DISATTIVARE IL BLOCCO MAIUSC. Non minacciare. Sii sincero. Sii gentile. Sii proattivo. Condividi con noi. Termini di utilizzo.